30 Januar

2023

Was ist aktive Erholung beim Radfahren und wie funktioniert sie?

Radfahren ist eine Sportart, die viel körperlichen und mentalen Aufwand erfordert. Deshalb ist es wichtig, zu wissen, wie man sich angemessen ausruht, um Verletzungen zu vermeiden und eine gute Leistung in der nächsten Trainingseinheit zu gewährleisten. In diesem Artikel werden wir über aktive Erholung im Radsport sprechen, was es ist und wie man es richtig macht.

Was ist aktive Erholung im Radsport?

Aktive Erholung ist eine Art zu ruhen, ohne aufzuhören, Fahrrad zu fahren. Es handelt sich um eine Art von Training, das nach einem Tag mit viel Intensität oder nach einem kurzen, aber intensiven Trainingseinheit sehr nützlich sein kann. Im Radfahrerjargon ist dies als "Beine lockern" bekannt.

Aktive Erholung bedeutet, sehr sanfte und kurze Ausfahrten zu machen. Der Körper ist in diesen Fällen in der Regel müde, aber nicht erschöpft, was bedeutet, dass die Muskulatur nach einer intensiven Belastung eine leichte Bewegung zu schätzen weiß.

Warum ist aktive Erholung im Radsport wichtig?

Erholung ist ein grundlegender Aspekt im Radsport, da sie notwendig ist, um Belastungen zu assimilieren und das Auftreten von Müdigkeit zu vermeiden, die die körperliche und geistige Verfassung des Radfahrers beeinträchtigen kann. Ohne angemessene Erholung hat Ihr Körper nicht genügend Zeit, um sich zu erholen, und läuft ein höheres Risiko, Verletzungen zu erleiden oder in Zukunft an Leistung einzubüßen.

Wenn Sie Ihre Leistung auf dem Fahrrad verbessern möchten, empfehlen wir Ihnen die Lektüre unseres letzten Artikels: 4 Tipps zur Verbesserung Ihrer Leistung auf dem Fahrrad.

Wie macht man aktive Erholung im Radsport?

Im Folgenden erklären wir Ihnen, wie Sie aktive Erholung im Radsport richtig machen:

Bereiten Sie Ihr Fahrrad vor

Bevor Sie aktive Erholung machen, stellen Sie sicher, dass Ihr Fahrrad in gutem Zustand und richtig eingestellt ist, um Verletzungen zu vermeiden und ein komfortables Erlebnis zu genießen.

Zu berücksichtigende Aspekte sind das Einstellen des Sattels auf die richtige Höhe, das gute Anpassen des Helms, das Laden deines Leistungsmessers und das Auffüllen der Flaschen.

Machen Sie eine sanfte Fahrt

Aktive Erholung bedeutet, eine sanfte und entspannte Fahrradtour zu machen. Es ist nicht notwendig, hart zu treten oder ein schnelles Tempo zu halten. Die Idee ist, sich sanft zu bewegen und die Landschaft zu genießen.

Dauer der Fahrt

Aktive Erholung sollte von kurzer Dauer sein, maximal 30 Minuten bis 1 Stunde. Es ist wichtig, den Körper bei der Erholung nicht zu überlasten, um alle Vorteile zu erzielen.

Hier erklären wir, was besser ist: kurze oder lange Ausfahrten?

Besser nach einer intensiven Trainingseinheit

Aktive Erholung ist nach einer kurzen, intensiven Trainingseinheit effektiver.

Hören Sie auf Ihren Körper

Aktive Erholung ist eine Möglichkeit, dem Körper bei der Erholung zu helfen, aber es ist wichtig, auf seine Signale zu achten, um Intensität und Dauer entsprechend den körperlichen Bedürfnissen anzupassen.

Nicht besessen von der Entfernung sein

Obwohl die zurückgelegte Entfernung bei einer aktiven Erholungsfahrt wichtig ist, sind Intensität und Dauer wichtiger.