Wie man sich beim Radfahren richtig hydriert?
Eine korrekte Hydratisierung ist entscheidend für jeden Radfahrer. In diesem Artikel werden wir sehen, wie man sich richtig hydratisiert, um eine Fahrt mit dem Fahrrad zu machen.
Eine korrekte Hydratisierung ist im Alltag unerlässlich. Sie wird jedoch noch wichtiger, wenn wir Sport treiben, wie zum Beispiel beim Radfahren.
Im Gegensatz dazu kann eine schlechte Hydratisierung dazu führen, dass Ihre Leistung beeinträchtigt wird oder sogar zu Schwindel, Hitzschlag oder Erschöpfung führen kann.
Aus diesem Grund werden wir Ihnen in diesem Artikel erklären, wie Sie sich vor, während und nach einer Fahrt mit dem Fahrrad richtig hydratisieren können.
Hydratation vor der Fahrt
Bevor Sie auf Ihr Fahrrad steigen, ist es wichtig, dass Ihr Körper auf die bevorstehende körperliche Aktivität vorbereitet ist. Was die Hydratation betrifft, ist der beste Weg, sich darauf vorzubereiten, ausreichend Wasser in den Stunden vor dem Training zu trinken.
Etwas Wesentliches, das Sie beachten sollten, ist: warten Sie nicht, bis Sie Durst haben. Durst ist ein Symptom von Dehydrierung und Sie wollen nicht an diesen Punkt kommen. Seien Sie konstant und trinken Sie Wasser, bevor Ihr Körper es verlangt.
Sie können Ihre Hydratation durch Wasser und Getränke mit essentiellen Mineralien ergänzen, die helfen, Muskelbeschwerden zu vermeiden und Ihre Blutzirkulation zu verbessern.
Laut Experten ist die beste Möglichkeit, festzustellen, ob Sie gut hydratisiert sind, die Farbe des Urins zu messen. Wenn er transparent oder hellgelb ist, bedeutet dies, dass Sie richtig hydratisiert sind.
Hydratation während der Fahrt
Während der Fahrt sollten Sie auch gut hydratisiert sein. Ideal ist es, Wasser zu trinken oder Getränke zu sich zu nehmen, die Kohlenhydrate, Elektrolyte und Mineralien enthalten, um den Verlust durch Schwitzen auszugleichen.
Wenn Sie länger als eine Stunde unterwegs sind, emp
Isotonisch bedeutet, alle 10 bis 15 Minuten Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Dieser Zeitrahmen kann je nach körperlicher und physiologischer Leistungsfähigkeit, Wetterbedingungen oder Art der Route, die Sie fahren, variieren.
Laut verschiedenen Studien beträgt die empfohlene durchschnittliche Menge an Flüssigkeit, die während einer Fahrradtour aufgenommen werden sollte, ein halber Liter (eine kleine Trinkflasche) pro Stunde.
Wenn die geplante Tour länger als eine Stunde dauert, wird empfohlen, dass Ihr Getränk Mineralien enthält, da diese durch das Schwitzen verloren gehen.
Hydratisierung nach der Tour
Wenn das Training beendet ist, ist Ihre Aufgabe der Hydratisierung noch nicht abgeschlossen. Es ist ein häufiger Fehler, die Aufrechterhaltung des optimalen Hydratationsniveaus nach dem Training zu vergessen.
Wissen Sie warum? Die Hydratisierung nach dem Training ist wichtig, um die Muskelfasern und Energie wiederherzustellen. Aus diesem Grund sagen Ernährungsexperten, dass Sie in den 30-45 Minuten nach dem Training am meisten Flüssigkeit zu sich nehmen sollten.
Es ist ideal, zu diesem Zeitpunkt Wasser mit isotonischen Getränken oder sogar einem Shake aus Proteinen und Kohlenhydraten zu kombinieren, um die Erholung weiter zu fördern.
Wie wir gesehen haben, ist Hydratation ein wichtiger Aspekt für die Gesundheit und Leistung von Radfahrern und Sportlern aller Art. Vergessen Sie nicht, dass wir zu 50% bis 80% aus Wasser bestehen, und dass wir während des Trainings eine große Menge an diesem wichtigen Flüssigkeit verlieren.
Wir hoffen, dass dieser Artikel Ihnen geholfen hat, zu verstehen, wie Sie sich vor einer Tour richtig hydrieren können, wie die Touren, die wir bei Bike Experience Tenerife anbieten, um das Beste aus Ihrer Fahrt herauszuholen und die Strecke voll zu genießen.