4 Conseils pour escalader plus rapidement un col de montagne
Les cols de montagne représentent une des étapes préférées de nombreux cyclistes. Se soumettre à l'épreuve d'un environnement stimulant, où effort et douleur se conjuguent avec plaisir et jouissance.
Vous souhaitez certainement améliorer les performances de vos ascensions. C'est pourquoi, nous allons vous fournir les clés et les astuces qui vous permettront d'améliorer vos performances et de gravir plus rapidement les cols.
Prêts, c'est parti !
1. Un effort progressif
L'une des erreurs les plus communes parmi ceux qui veulent améliorer leur record personnel en escaladant un col de montagne est de vouloir accélérer le rythme au début de l'étape, quand ils sont le plus en forme.
Ceci, bien que cela puisse paraître une bonne idée à première vue afin de réduire les temps et de grimper plus rapidement, peut se révéler payant par la suite. Si vous faites des excès au début de l'étape, vous en paierez probablement les conséquences quelques kilomètres plus loin.
Le mieux est d'effectuer une montée graduelle, en commençant par une intensité conservatrice. Ainsi, au fur et à mesure que vous grimpez, vous pourrez réguler vos efforts et être assez fort pour tout donner dans la dernière ligne droite.
2. N’oubliez pas vos suppléments
Si votre objectif est de gravir un col de montagne plus rapidement, nous sommes certains qu'il s'agira d'une ascension physiquement éprouvante. Par conséquent, il est vital que vous n'oubliez pas de préparer la supplémentation requise pour éviter le redoutable "fringale".
Il vaut mieux préparer sa supplémentation avant la montée que de devoir ralentir son rythme pour prendre une barre ou pour boire d'une bouteille. Idéalement, si vous voulez réduire encore plus votre temps, vous devriez opter pour une supplémentation à dose rapide, telle qu'un gel. De cette façon, vous perdrez le minimum de concentration et de cadence dans la montée.
3. Étudiez la montée
Ce point est souvent négligé, alors qu'il est vital si vous souhaitez vraiment accélérer la montée. L'étude de l'altimétrie de la montée et la planification de votre stratégie vous serviront à déterminer la manière dont vous devez adapter votre effort le long de la pente.
Vous serez alors en mesure d'économiser vos forces pour les moments opportuns et de connaître à l'avance les sections où vous devrez récupérer vos forces.
C'est un conseil simple, mais qui vous permet de faire une grande différence dans votre temps.
4. Mieux en compagnie
L'ascension d'un col de montagne avec un compagnon qui est un brin plus fort que vous peut vous aider à le faire plus rapidement. Si vous prenez leur molette comme référence et que vous l'utilisez comme stimulus psychologique, vous serez en mesure de combler les écarts avec un petit effort. Un effort que vous ne feriez pas si vous étiez seul.
Nous espérons qu'à l'aide de ces conseils, vous pourrez améliorer vos temps et vos performances lors de votre prochaine ascension de montagne.
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