Come idratarsi correttamente quando si va in bicicletta?
Una corretta idratazione è essenziale per ogni ciclista. In questo articolo, vedremo come idratarti correttamente per la tua pedalata.
La corretta idratazione è fondamentale nella nostra vita quotidiana. Tuttavia, diventa ancora più importante quando facciamo sport, come può essere il ciclismo.
Al contrario, una scarsa idratazione può ridurre le prestazioni o addirittura farti soffrire di vertigini, colpi di calore o indebolire la tua forza.
Per questo motivo, in questo articolo, ti diremo come idratarti correttamente prima, durante e dopo una pedalata.
Idratazione prima di partire
Prima di partire in bici, è importante avere l'organismo preparato per l'attività fisica che stai per intraprendere. Per quanto riguarda l'idratazione, il modo migliore per prepararsi è bere abbastanza acqua nelle ore precedenti all'allenamento.
Una cosa fondamentale da tenere a mente è: non aspettare di avere sete. La sete è un sintomo di disidratazione e non vuoi arrivare a quel punto. Sii costante e bevi acqua prima che il tuo corpo te la chieda.
Puoi integrare l'idratazione a base di acqua e bevande con minerali essenziali che ti aiutano a prevenire il disagio muscolare e migliorano la circolazione sanguigna.
Secondo gli esperti, il modo migliore per misurare se si è ben idratati è attraverso il colore dell'urina. Se è trasparente o giallo chiaro, significa che sei adeguatamente idratato.
Idratarsi lungo il percorso
Devi essere ben idratato anche durante il percorso. Per questo, l'ideale è bere acqua, o una bevanda isotonica, ogni 10 o 15 minuti.
Questo intervallo di tempo può variare a seconda delle tue capacità fisiche e fisiologiche, delle condizioni meteorologiche o del tipo di percorso che stai percorrendo.
Secondo i diversi studi che sono stati condotti, la quantità media adeguata di assunzione di liquidi durante la pedalata è di mezzo litro (una piccola borraccia) all'ora.
Se il percorso dura più di un'ora, è consigliabile che la tua bevanda idratante contenga minerali essenziali, poiché vengono persi durante la sudorazione.
Idratazione dopo il percorso
Quando l'allenamento finisce, la tua idratazione continua. Dimenticare di mantenere il livello ottimale di idratazione dopo l'allenamento è un errore molto frequente.
Sai perché? L'idratazione dopo l'allenamento è fondamentale per recuperare le fibre muscolari e l'energia. Ecco perché gli specialisti della nutrizione sportiva affermano che durante i 30 - 45 minuti dopo l'allenamento, è il momento in cui devono essere assunti più liquidi.
In questa fase, è ideale combinare l'acqua con bevande isotoniche o anche preparare un buon frullato di proteine e carboidrati che ti aiuti nel recupero.
Come abbiamo analizzato, l'idratazione è un aspetto chiave per la salute e le prestazioni dei ciclisti e di qualsiasi tipo di atleta. Non dimenticare che siamo composti per il 50-80% da acqua, e durante l'esercizio perdiamo una grande quantità di questo liquido importante.
Speriamo che questo articolo ti abbia aiutato a sapere come idratarti correttamente prima di fare un percorso, come quelli che offriamo a Bike Experience Tenerife, per dare il massimo e goderti l'intero tour.