I 5 migliori esercizi di forza per i ciclisti
Vuoi aumentare la tua forza? Questi 5 esercizi sono perfetti per aumentare la tua capacità fisica.
Per essere un buon ciclista, non c'è allenamento migliore che passare molte ore in sella. Tuttavia, se vuoi ottenere i migliori risultati, dovrai combinare l'allenamento in sella con esercizi specifici di forza per ciclisti. In questo articolo, ti spiegheremo quali sono i migliori esercizi di forza per aumentare le tue prestazioni e rafforzare il tuo corpo, quindi preparati e prendi nota.
1. Planche statica
Anche se è uno dei più semplici, non per questo è meno efficace. La planche è uno degli esercizi più utili per aumentare tutta la forza del “core”.
In base alle tue condizioni fisiche, l'ideale è effettuare 30-90 secondi. Se vuoi aumentare l’intensità, puoi sollevare una gamba o un braccio durante l'esecuzione.
Ci sono diverse varianti e modi per farlo. Puoi fare solo planche laterali o frontali, anche se la cosa migliore sarà sempre combinare tutte le varianti.
2. Polpacci frontali e laterali
Non possiamo parlare di allenamenti di forza per ciclisti senza menzionare questo esercizio, sia nella sua versione frontale che laterale. Questo è uno dei modi migliori per avere gambe d'acciaio.
Nella sua esecuzione, lavorano principalmente i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei. Eseguire regolarmente questo esercizio è un ottimo modo per aumentare la forza delle gambe senza dover uscire di casa. Questo lo rende ideale per mantenerti in forma in tempi brevi per fare gite in bici.
3. Squat
Un altro dei più importanti per migliorare la potenza in sella sono gli squat. È molto facile da eseguire e può aiutare molto a prendere forza nei quadricipiti.
Inoltre, una cosa che molti non sanno è che fare regolarmente squat può migliorare la tua flessibilità e quindi aumentare la capacità di adattamento e resistenza sulla bici.
4. Burpees
I burpees fanno lavorare il corpo intero, che è senza dubbio un grande vantaggio. Il movimento da eseguire per la sua esecuzione coinvolge tutte le articolazioni. Questa combinazione di squat, flessione e salto è fenomenale per lavorare l'esplosività e la resistenza. Inoltre, ti aiuta a tonificare il corpo e aumentare la massa muscolare in molto meno tempo rispetto ad altri esercizi
5. Addominali laterali o russian twist
Con questo movimento ripetitivo si lavora e si rafforza la zona addominale e, più concretamente, gli obliqui.
Avere degli addominali ben lavorati è fondamentale per mantenere l'equilibrio sulla bici.
Ecco perché questo dovrebbe essere uno degli esercizi fondamentali nella routine di allenamento della forza di qualsiasi ciclista. Puoi aumentare l'intensità dell'esercizio tenendo in mano un po' di peso, come una kettlebell o un manubrio.
Ecco qui la nostra selezione di 5 esercizi di forza per ciclisti. Abbiamo scelto diversi tipi di esercizi così da lavorare la forza, la stabilità, la resistenza e anche l'esplosività. Una combinazione di tutti questi esercizi, ti permetterà di migliorare i tuoi risultati sulla bici.