Qual è la migliore cadenza di pedalata?
In questo articolo analizzeremo ciò che devi sapere per trovare la migliore cadenza di pedalata. Sei pronto? Iniziamo!
Siamo sicuri che, in più di un'occasione, hai discusso con i tuoi colleghi ciclisti su quale sia la migliore cadenza di pedalata. Si tratta di un argomento che, tra i ciclisti, genera sempre controversie.
Cos'è la cadenza di pedalata?
Prima di tutto, è importante definire cos'è la cadenza di pedalata.
La cadenza di pedalata è il numero di pedalate effettuate in un minuto. Cioè, i giri al minuto delle pedivelle della bici, o il ritmo a cui pedali.
Pertanto, una maggiore cadenza significa un maggior numero di pedalate al minuto.
Qual è la migliore cadenza di pedalata?
La migliore cadenza di pedalata è totalmente soggettiva. La velocità di pedalata ideale varierà a seconda di vari fattori, come la meccanica della bicicletta (sviluppi, peso...), la forma fisica del ciclista o il tipo di percorso.
Sulla carta, la cadenza ottimale in salita è di 70 rpm, mentre in piano sarebbe di 80 rpm. Tuttavia, dopo numerosi studi in laboratorio al fine di trovare la cifra magica, la verità è che non è stato trovato.
I risultati sono molto vari e dipendono sempre da molti fattori come quelli che ti abbiamo già elencato. Per questo motivo, l'ideale è misurare la propria cadenza e pianificare i propri percorsi. In questo modo, capirai e saprai qual è la migliore cadenza di pedalata per le tue condizioni, caratteristiche e percorsi.
Misura la tua cadenza di pedalata
Per trovare la cadenza ottimale, è necessario misurarla. Per fare ciò, esiste un dispositivo chiamato sensore o misuratore di cadenza. Si tratta di un piccolo dispositivo che viene installato, di regola, sul lato interno di uno dei bracci della pedivella. Ma può anche essere integrato nei pedali.
Questo piccolo dispositivo misura i giri della pedalata grazie ad un accelerometro elettronico installato al suo interno.
Perché ti interessa misurare la cadenza?
A cosa serve misurare la cadenza? Qualunque sia il livello del ciclista, la maggior parte delle persone misura la cadenza per poter sfruttare i vantaggi di conoscerla. Anche se i motivi sono molti, questi sono i più importanti:
1. Ti stanchi meno. Ottimizzando la cadenza, puoi sfruttare meglio la tua energia e dosarla.
2. Ottimizzi il tuo ritmo. Conoscere la tua cadenza ti darà il punto di riferimento per sapere se devi aumentare il ritmo o ridurlo per sfruttare al massimo le tue forze.
3. Migliora la tua forma fisica. Controllando lo sforzo, puoi terminare il percorso con meno fatica, riducendo il tempo di recupero e aumentando la tua forma fisica.
Speriamo che dopo aver analizzato questo articolo avrai più chiaro cos'è la cadenza di pedalata, come viene misurata e perché è interessante controllarla.
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