El Blog the Bike
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03 Enero
2016

¿Odias entrenar? Solo son unos 10 minutos

OCIO

Con esta rutina de ejercicios de 10 minutos, te sentirás más fuerte sobre el sillín.

Realiza los ejercicios con series de 12 sin parar, uno tras otro, sin descansar y todo los días. Ya verás que en poco tiempo notarás una mejoría sobre la bici.

Plancha lateral

Comience en una posición de flexión de brazos. Equilibrio en la mano derecha y extender su brazo izquierdo hacia el techo. Mantenga esta posición durante uno o dos segundos. Y luego hacer lo mismo, pero por el lado izquierdo. Esto es una repetición.Plancha lateral Bike Experience

Lumbares y espalda

Acuéstese boca abajo, con las piernas extendidas. Contrae los glúteos, apriete los omóplatos, presione sus piernas en el suelo y levantar la mayor cantidad de su torso hacia arriba lo más que puede (esto puede ser sólo el pecho), rotando los brazos para que sus pulgares señalan hacia el techo. Mantenga su cuello recto. Pausa. Vuelva a la posición inicial.

Lumbares y espalda bike

Puente sobre una pierna

Acuéstese boca arriba, con los brazos a los lados, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Aprieta los glúteos y levante las caderas para crear una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Ahora la izquierda. Eso es una repetición.

Puente sobre una pierna bike

Etiquetas: SALUD ENTRENAMINETO
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