Qu'est-ce que le repos actif en cyclisme et comment le faire ?
Le repos actif est l'une des meilleures façons d'éviter les blessures et de maintenir votre état physique.
Le cyclisme est un sport qui nécessite beaucoup d'efforts physiques et mentaux. C'est pourquoi il est important de savoir comment bien se reposer pour éviter les blessures et garantir de bonnes performances lors de la prochaine séance d'entraînement. Dans cet article, nous parlerons du repos actif en cyclisme, de ce que c'est et de comment le faire correctement.
Qu'est-ce que le repos actif en cyclisme ?
Le repos actif est une façon de se reposer sans arrêter de faire du vélo. C'est un type d'entraînement qui est souvent très utile après une journée complète de forte intensité ou après un entraînement de haute intensité mais de courte durée. Dans le jargon cycliste, on parle de "détendre les jambes".
Le repos actif implique de faire des sorties très douces et de courte durée. Le corps est souvent fatigué dans ces cas-là, mais pas épuisé, ce qui signifie que les muscles apprécieront un exercice doux après un exercice agressif.
Pourquoi le repos actif est-il important en cyclisme ?
Le repos est un aspect fondamental en cyclisme car il est nécessaire pour assimiler les charges de travail et éviter l'apparition de la fatigue qui diminue l'état physique et mental du cycliste. Sans un repos adéquat, votre corps n'aura pas suffisamment de temps pour récupérer, augmentant le risque de blessures ou réduisant les performances futures.
Si vous voulez augmenter votre puissance sur le vélo, nous vous recommandons de lire notre dernier article : 4 astuces pour améliorer votre puissance.
Comment faire du repos actif en cyclisme ?
Ensuite, nous vous expliquons comment faire du repos actif en cyclisme de manière correcte :
Préparez votre vélo
Avant de faire du repos actif, assurez-vous que votre vélo est en bon état et correctement réglé pour éviter les blessures et profiter d'une expérience confortable.
Les aspects à prendre en compte incluent placer la selle à la hauteur correcte, ajuster correctement le casque, charger votre capteur de puissance et remplir les bidons.
Faites une sortie douce
Le repos actif implique de faire une sortie à vélo douce et détendue. Il n'est pas nécessaire de pédaler fort ni de maintenir un rythme rapide. L'idée est de se déplacer en douceur et de profiter du paysage.
Durée de la sortie
Le repos actif doit être de courte durée, d'environ 30 minutes à 1 heure maximum. Il est important de ne pas surcharger le corps lors de la récupération pour obtenir tous les avantages.
Ici, nous expliquons ce qui est mieux : des sorties courtes ou longues ?
Meilleur après une séance intense
Le repos actif est plus efficace après une séance d'entraînement de haute intensité et de courte durée.
Écoutez votre corps
Le repos actif est une façon d'aider à récupérer le corps, mais il est important d'être attentif à ses signaux pour ajuster l'intensité et la durée en fonction de vos besoins physiques.
Ne vous obsédez pas avec la distance
Bien que la distance parcourue lors d'une sortie de repos actif soit importante, l'essentiel est l'intensité et la durée.
En résumé, le repos actif est une façon efficace de récupérer après une séance d'entraînement intense en cyclisme. En maintenant une faible intensité, une courte durée et en écoutant votre corps, vous pouvez maximiser les avantages et améliorer votre performance en cyclisme.