Wat is actief herstel in het wielrennen en hoe doe je het?
Actieve rust is een van de beste manieren om blessures te voorkomen en je fysieke conditie te behouden.
Wielrennen is een sport die veel fysieke en mentale inspanning vereist. Daarom is het belangrijk om te weten hoe je op de juiste manier kunt rusten om blessures te voorkomen en een goede prestatie te garanderen in de volgende trainingsessie. In dit artikel zullen we praten over actieve rust in het wielrennen, wat het is en hoe je het correct kunt doen.
Wat is actieve rust in het wielrennen?
Actieve rust is een manier om te rusten zonder te stoppen met fietsen. Het is een type training dat na een dag van hoge intensiteit of na een korte, maar intensieve training erg handig kan zijn. In de wielersport staat dit bekend als "benen losmaken".
Actieve rust omvat het maken van korte en zeer zachte ritten. Het lichaam is in deze gevallen vermoeid, maar niet uitgeput, wat betekent dat de spieren een zachte oefening na een agressieve oefening zullen waarderen.
Waarom is actieve rust in het wielrennen belangrijk?
Rust is een essentieel aspect in het wielrennen, omdat het nodig is om de werklast te assimileren en vermoeidheid te voorkomen die de fysieke en mentale toestand van de wielrenner vermindert. Zonder de juiste rust zal je lichaam niet genoeg tijd hebben om te herstellen, waardoor er een groter risico op blessures ontstaat of de prestaties in de toekomst afnemen.
Als je je kracht op de fiets wilt vergroten, raden we je aan ons laatste artikel te lezen: 4 tips om je kracht op de fiets te verbeteren.
Hoe maak je actieve rust in het wielrennen?
Hieronder leggen we uit hoe je actieve rust kunt doen in het wielrennen op de juiste manier:
Maak je fiets klaar
Zorg ervoor dat je fiets in goede staat verkeert en op de juiste manier is afgesteld voordat je actieve rust gaat doen om blessures te voorkomen en te genieten van een comfortabele ervaring.
En de overwegingen die in aanmerking moeten worden genomen zijn het zadel op de juiste hoogte plaatsen, de helm goed afstellen, je vermogensmeter opladen en je bidons vullen.
Maak een rustige rit
Actieve rust betekent dat je een rustige en ontspannen fietsrit maakt. Het is niet nodig om krachtig te trappen of een snel tempo aan te houden. Het idee is om op een rustige manier te bewegen en te genieten van het landschap.
Duur van de rit
Actieve rust moet van korte duur zijn, maximaal 30 minuten tot 1 uur. Het is belangrijk om het lichaam niet te zwaar te belasten tijdens het herstel om alle voordelen te behalen.
Hier leggen we uit wat beter is: korte of lange ritten?
Beter na een intensieve sessie
Actieve rust is effectiever na een korte en intensieve trainingsessie.
Luister naar je lichaam
Actieve rust is een manier om het lichaam te helpen herstellen, maar het is belangrijk om attent te zijn op de signalen van je lichaam om de intensiteit en duur aan te passen aan jouw fysieke behoeften.
Obsedeer niet over de afstand
Hoewel de afstand die wordt afgelegd tijdens een actieve rustsessie belangrijk is, zijn de intensiteit en duur het belangrijkst.
Kortom, actieve rust is eineffectieve manier om te herstellen na een intensieve trainingssessie in het fietsen. Door een lage intensiteit te behouden, een korte duur aan te houden en naar je lichaam te luisteren, kun je maximaal profiteren