¿Qué es el descanso activo en ciclismo y cómo hacerlo?
El desanso activo es una de las mejores maneras de evitar lesiones y mantener tu estado físico.
El ciclismo es un deporte que requiere de una gran cantidad de esfuerzo físico y mental. Por eso, es importante saber cómo descansar adecuadamente para evitar la aparición de lesiones y garantizar un buen rendimiento en la siguiente sesión de entrenamiento. En este artículo, hablaremos sobre el descanso activo en ciclismo, qué es y cómo hacerlo correctamente.
¿Qué es el descanso activo en ciclismo?
El descanso activo es una forma de descansar sin dejar de montar en bicicleta. Es un tipo de entrenamiento que suele ser muy útil después de una jornada completa de mucha intensidad o después de un entrenamiento de alta intensidad, pero de corta duración. En el argot ciclista, se conoce como "soltar patas".
El descanso activo implica hacer salidas muy suaves y de corta duración. El cuerpo suele estar, en estos casos, cansado, pero no agotado, lo que significa que la musculatura agradecerá un ejercicio suave después de uno agresivo.
¿Por qué es importante el descanso activo en ciclismo?
El descanso es un aspecto fundamental en el ciclismo, ya que es necesario para asimilar las cargas de trabajo y evitar la aparición de fatiga que merma el estado físico y mental del ciclista. Sin el descanso adecuado, tu cuerpo no tendrá tiempo suficiente para recuperarse, corriendo un mayor riesgo de sufrir lesiones o disminuyendo el rendimiento en el futuro.
Si quieres aumentar tu potencia encima de la bici, te recomendamos la lectura de nuestro último artículo: 4 trucos para mejorar tu potencia.
¿Cómo hacer descanso activo en ciclismo?
A continuación, te explicamos cómo hacer descanso activo en ciclismo de manera correcta:
Prepara tu bicicleta
Antes de hacer descanso activo, asegúrate de que tu bicicleta esté en buenas condiciones y adecuadamente ajustada para evitar lesiones y disfrutar de una experiencia cómoda.
Entre los aspectos a tener en cuenta se encuentran colocar el sillín a la altura correcta, ajustar bien el casco, cargar tu potenciómetro y rellenar los bidones.
Haz una salida suave
El descanso activo implica hacer una salida suave y relajada en bicicleta. No es necesario pedalear con fuerza ni mantener un ritmo rápido. La idea es moverte de manera suave y disfrutar del paisaje.
Duración de la salida
El descanso activo debe ser de corta duración, de unos 30 minutos a 1 hora como máximo. Es importante no sobrecargar el cuerpo en la recuperación para obtener todos los beneficios.
Aquí te explicamos qué es mejor: ¿las salidas cortas o largas?
Mejor después de una sesión intensa
El descanso activo es más efectivo después de una sesión de entrenamiento de alta intensidad y corta duración.
Escucha a tu cuerpo
El descanso activo es una forma de ayudar a recuperar el cuerpo, pero es importante estar atento a sus señales para ajustar la intensidad y duración en función de tus necesidades físicas.
No te obsesiones con la distancia
Aunque la distancia recorrida en una salida de descanso activo es importante, lo más importante es la intensidad y la duración.
En resumen, el descanso activo es una forma efectiva de recuperarte después de una sesión de entrenamiento intensa en ciclismo. Manteniendo una intensidad baja, duración corta y escuchando a tu cuerpo, puedes aprovechar al máximo los beneficios y mejorar tu rendimiento en el ciclismo.