23 Januari

2023

4 Tips om je kracht op de fiets te verbeteren

Als je de maximale prestaties op de fiets wilt behalen, moet je de kracht in je benen verbeteren. In dit artikel analyseren we verschillende technieken en oefeningen die je zullen helpen om de kracht in je benen tijdens het fietsen te vergroten. Daarnaast benadrukken we hoe goed eten je kan helpen de gewenste resultaten te behalen.

Techniek verbeteren

Als je je vaardigheden op de fiets wilt verbeteren, moet je eerst een betere traptechniek hebben. Dit is essentieel om het meeste uit je energie te halen en mogelijke knieblessures te voorkomen.

Bovendien moet je voordat je aan krachtoefeningen begint om je kracht te vergroten, je techniek goed onder controle hebben. Op die manier behaal je betere resultaten in minder tijd.

We hebben op ons blog al de professionele tips uitgelegd om je traptechniek te verbeteren, dus als je het nog niet hebt gelezen, nodigen we je uit om dat zo snel mogelijk te doen.

Trainen in de sportschool

Als je op zoek bent naar meer kracht, mag de training in de sportschool met specifieke oefeningen die je kracht op de fiets vergroten, niet ontbreken.

In ons artikel over de 5 beste krachtoefeningen voor fietsers leggen we in detail uit welke oefeningen niet mogen ontbreken. Kortom, je moet in je trainingsschema opnemen:

• Statische planken
• Frontale en laterale lunges
• Squats
• Burpees
• Zijwaartse balans of Russian twist

Deze oefeningen zullen je aanzienlijk helpen om je kracht op de fiets te vergroten.

Intervaltraining met zware ontwikkelingen

Een andere manier om je kracht te vergroten, en die je niet moet onderschatten, is om te trainen op bergpassen met een zware ontwikkeling.

Het is ideaal om te beginnen met korte intervallen die je later zult verlengen naarmate je spieren zich aanpassen. Deze geleidelijke toename is zeer effectief om meer kracht op de fiets te krijgen.

Je kunt ook intervallen op vlakke wegen of zelfs op de roller uitvoeren. In dit geval moet je werken bij 110-120 rpm en tussen de 5 en 8 inspanningen uitvoeren met een duur van tussen de 3 en 6 minuten. Onthoud dat de rust even lang moet zijn als de uitvoering van de oefening.

De rol van een goede voeding

Als je meer kracht op de fiets wilt hebben, kan niet alles alleen door training komen. Voeding speelt een belangrijke rol bij dit doel.

Je moet beschikken over de juiste voedingsbronnen om meer energie te kunnen besteden aan het uitvoeren van de oefeningen die je zullen helpen om je kracht te vergroten.

Bovendien draagt een gezond gewicht ook bij aan dit doel. Vergeet niet dat wanneer je op de fiets zit, je niet alleen het gewicht van de fiets moet verplaatsen, maar ook dat van jezelf. Daarom, als je elk grammetje dat je op je fiets monteert zorgvuldig bekijkt en ervoor wilt zorgen dat deze zo licht mogelijk is, let er dan op dat je lichaam deze onnodige kilo's niet toevoegt.

We hopen dat na het lezen van dit artikel veel duidelijker voor je is geworden op welke manieren je je kracht kunt vergroten op de fiets. Als je deze aanbevelingen volgt, zijn we er zeker van dat je het zult bereiken.