4 Conseils pour améliorer votre puissance sur le vélo.
Voulez-vous être plus fort sur votre vélo ? Dans cet article, nous vous expliquons comment y parvenir.
Si vous voulez maximiser vos performances en cyclisme, vous devez améliorer la force de vos jambes. Dans cet article, nous examinons différentes techniques et exercices qui vous aideront à augmenter la puissance de vos jambes pendant que vous roulez à vélo. Nous soulignons également comment une bonne alimentation peut vous aider à obtenir les résultats souhaités.
Améliorer la technique
Si vous voulez améliorer votre capacité sur votre vélo, vous devez d'abord avoir une meilleure technique de pédalage. Cela est essentiel pour maximiser toute votre énergie et éviter d'éventuelles blessures aux genoux.
De plus, avant de vous lancer dans des exercices de force pour augmenter votre puissance, vous devez bien maîtriser la technique. De cette façon, vous obtiendrez de meilleurs résultats en moins de temps.
Nous avons déjà expliqué sur notre blog les conseils professionnels pour améliorer la technique de pédalage, donc si vous ne l'avez pas encore lu, nous vous invitons à le faire dès que possible.
S'entraîner en salle de sport
Si vous cherchez plus de force, l'entraînement en salle de sport avec des exercices spécifiques pour augmenter votre puissance sur votre vélo ne peut pas manquer.
Dans notre article sur les 5 meilleurs exercices de force pour les cyclistes, nous vous expliquons en détail lesquels ne peuvent pas manquer. En résumé, vous devez inclure dans vos routines d'entraînement :
- Planches statiques
- Lunge frontal et latéral
- Squats
- Burpees
- Balancement latéral ou russian twist
Ces exercices vous aideront considérablement à augmenter votre puissance sur votre vélo.
Travail d'intervalle avec de gros développements
Une
- Équilibre latéral ou twist russe
Ces exercices vous aideront considérablement à augmenter votre puissance sur votre vélo.
Entraînement par intervalles avec des développements durs
Une autre façon d'augmenter votre force, et que vous ne devez pas sous-estimer, est l'entraînement en montagne avec un développement dur.
Il est préférable de commencer par de courts intervalles que vous augmenterez ensuite à mesure que vos muscles s'adaptent. Cette augmentation progressive est très efficace pour gagner en force sur votre vélo.
Vous pouvez également effectuer des intervalles sur terrain plat ou même sur un rouleau. Dans ce cas, vous devez travailler à 110-120 rpm et effectuer entre 5 et 8 efforts d'une durée de 3 à 6 minutes. N'oubliez pas que le repos doit avoir la même durée que l'exercice.
L'importance d'une bonne nutrition
Si vous voulez avoir plus de force sur votre vélo, ce n'est pas tout simplement l'entraînement. L'alimentation joue un rôle fondamental dans cet objectif.
Il est nécessaire que vous ayez les sources de nutrition appropriées pour pouvoir consacrer plus d'énergie à la réalisation des exercices qui vous aideront à augmenter la force.
En outre, avoir un poids sain contribuera également à cet objectif. N'oubliez pas que lorsque vous êtes sur votre vélo, vous devez non seulement bouger son poids, mais aussi le vôtre. Par conséquent, si vous prenez soin de chaque gramme que vous montez sur votre vélo et que vous voulez qu'il soit aussi léger que possible, rappelez-vous que votre corps ne doit pas augmenter ces kilos inutilement.
Nous espérons qu'après avoir lu cet article, vous avez une idée beaucoup plus claire des manières dont vous pouvez augmenter votre force sur votre vélo. Si vous suivez ces recommandations, nous sommes sûrs que vous y parviendrez.