23 Enero

2023

4 Consejos para mejorar tu potencia encima de la bici

Si quieres obtener el máximo rendimiento en el ciclismo, necesitas mejorar la fuerza de tus piernas. En este artículo, analizamos diferentes técnicas y ejercicios que te ayudarán a aumentar la potencia en las piernas mientras montas en bicicleta. Además, puntualizamos cómo te ayuda una buena alimentación a obtener los resultados deseados. 

Mejorar la técnica

Si quieres mejorar tu capacidad encima de la bici, primero debes tener una mejor técnica de pedaleo. Esto es esencial para aprovechar al máximo toda tu energía y evitar posibles lesiones en las rodillas. 

Además, antes de lanzarte a hacer ejercicios de fuerza para incrementar tu potencia, necesitas controlar bien la técnica. De esa manera conseguirás mejores resultados en menos tiempo. 

En nuestro blog ya hemos explicado los trucos profesionales para mejorar la técnica de pedaleo, así que, si aún no lo has leído, te invitamos a hacerlo cuanto antes. 

Entrenar en el gimnasio

Si buscas más fuerza, no puede faltar el entrenamiento en el gimnasio con ejercicios específicos que incrementan tu potencia encima de la bici. 

En nuestro artículo sobre los 5 mejores ejercicios de fuerza para ciclistas te explicamos en profundidad cuáles son los que no pueden faltar. En resumen, debes incluir en tus rutinas de entrenamiento:

• Planchas estáticas
• Lunge frontal y lateral
• Sentadillas
• Burpees
• Balanceo lateral o russian twist

Estos ejercicios te ayudarán de manera notable a incrementar tu potencia encima de la bici. 

Trabajo de intervalos con desarrollos duros

Otra manera en la que aumentar tu fuerza, y que no debes menospreciar, es entrenar en puertos de montaña con un desarrollo duro.

Lo ideal es comenzar con intervalos cortos que, posteriormente, irás aumentando a medida que tus músculos se vayan adaptando. Este aumento progresivo es muy efectivo para conseguir tener más fuerza encima de la bici. 

También puedes realizar intervalos en llano o, incluso, en el rodillo. En este caso, debes trabajar en 110-120 rpm y realizar entre 5 y 8 esfuerzos que tengan una duración de entre 3 y 6 minutos. Recuerda que el descanso debe tener la misma duración que la ejecución del ejercicio. 

La importancia de una buena nutrición

Si quieres tener más fuerza encima de la bici, no todo puede ser entrenar. La alimentación juega un papel fundamental en este objetivo. 

Es necesario que cuentes con las fuentes de nutrición adecuadas para poder destinar más energía a la ejecución de los ejercicios que te ayudarán a incrementar la fuerza. 

Además, tener un peso saludable también contribuirá en este objetivo. No olvides que, cuando vas en la bici, no solo debes mover su peso, sino también el tuyo. Por lo tanto, si tienes cuidado de cada gramo que montas en tu bici y quieres que sea lo más ligera posible, ten en cuenta que tu cuerpo no aumente esos kilos innecesariamente. 

Esperamos que, después de haber leído este artículo, tengas mucho más claro de qué maneras puedes incrementar tu fuerza encima de la bici. Si sigues estas recomendaciones, estamos seguros de que lo conseguirás.