25 Julio
2022

¿Cómo hidratarte correctamente cuando sales en bici?

CICLISMO ENTRENAMIENTO

Una correcta hidratación es esencial para todo ciclista. En este artículo, veremos cómo hidratarte correctamente para tu salida en bici.

La correcta hidratación es fundamental en nuestro día a día. Sin embargo, se vuelve aún más importante cuando hacemos algún deporte, como puede ser el ciclismo. 

Por el contrario, una mala hidratación puede hacer que tu rendimiento se vea mermado o, incluso, que sufras de mareos, golpes de calor o desfallecimiento de las fuerzas.

Por ese motivo, en este artículo, te vamos a contar cómo hidratarte correctamente antes, durante y después de una salida en bicicleta. 

Hidratación antes de salir

Antes de salir en tu bici, es importante que tengas el organismo preparado para la actividad física que vas a llevar a cabo. En lo referente a la hidratación, la mejor manera de prepararlo es tomar suficiente cantidad de agua en las horas previas al entrenamiento. 

Algo fundamental que debes tener en cuenta es lo siguiente: no esperes a tener sed. La sed es un síntoma de deshidratación y no quieres llegar a ese punto. Sé constante y toma agua antes de que tu cuerpo te la pida. 

Puedes complementar la hidratación a base de agua y bebidas con minerales esenciales que te ayuden a evitar molestias en los músculos y que mejoran tu circulación sanguínea. 

Según los expertos, la mejor manera de medir si estás bien hidratado es mediante el color de la orina. Si es transparente o  de color amarillo clarito, significa que estás correctamente hidratado. 

Hidratarse en ruta

Durante la ruta, también debes estar bien hidratado. Para ello, lo ideal es que bebas agua, o bebida isotónica, cada 10 o 15 minutos. 

Este margen de tiempo puede variar en función de tu capacidad física y fisiológica, las condiciones climáticas o el tipo de ruta que estés realizando.

Según los diferentes estudios que se han realizado, la cantidad promedio adecuada de ingesta de líquido mientras se hace una ruta en bici es de medio litro (un bidón pequeño) por hora.

Si la ruta que planeas hacer dura más de una hora, es recomendable que tu bebida hidratante contenga minerales esenciales, ya que se pierden al sudar.

Hidratación después de la ruta

Cuando finaliza el entrenamiento no acaba tu tarea de hidratación. Olvidar seguir manteniendo el nivel óptimo de hidratación después del entrenamiento es un error muy frecuente. 

¿Sabes por qué? La hidratación después de entrenar es fundamental para recuperar las fibras musculares y la energía. Por eso, los especialistas en nutrición deportiva afirman que, durante los 30 - 45 minutos después de entrenar, es cuando más líquido debes ingerir. 

En este momento, es ideal combinar el agua con bebidas isotónicas o, incluso, prepararte un buen batido de proteínas e hidratos que te ayude aún más en la recuperación.

 

Como hemos analizado, la hidratación es un aspecto clave para la salud y el rendimiento de los ciclistas, y de cualquier tipo de deportista. No olvides que estamos compuestos entre un 50 % y un 80 % de agua, y durante el ejercicio perdemos una gran cantidad de ese líquido tan importante. 

Esperamos que este artículo te haya ayudado a saber cómo hidratarte correctamente antes de hacer una ruta, como las que ofrecemos en Bike Experience Tenerife, para dar tu máximo y disfrutar de todo el recorrido. 

 

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