8 conseils pour se préparer à un événement cycliste
Prépare-toi comme un pro pour une compétition cycliste avec ces astuces.
Tu veux te préparer à une épreuve cycliste pour pouvoir faire de ton mieux et obtenir le plus haut résultat possible ? Si tu comptes participer à une compétition de cyclisme sur route longue distance, cet article devrait t'intéresser au plus haut point.
Voici 8 astuces qui t'aideront à atteindre ton plein potentiel et à être prête à concrétiser ton objectif lors de ta prochaine épreuve cycliste. Prends bien note- on commence !
1.Bois suffisamment d’eau
Avant et pendant la course, il est indispensable que tu sois bien hydraté. Dans cet article, nous te dirons comment t'hydrater correctement lorsque tu t'entraînes. Une bonne hydratation permettra à tes muscles de moins se fatiguer.
2. Ton aérodynamisme
À partir de 30 km/h, deux tiers de ton effort sont consacrés à vaincre l'air. Si tu adoptes une position qui favorise l'aérodynamisme, tu gagneras donc une grande partie de la bataille.
Une position qui convient toujours est de mettre tes avant-bras à plat et tes mains sur les leviers.
3. Éduque tes muscles
Pour donner le meilleur de toi-même en compétition, tu dois commencer par une bonne routine d'entraînement. Une façon d'être prêt pour ne pas t'évanouir de fatigue est de s'entraîner quand tu ne peux plus le faire.
Par exemple, en faisant des squats, fais deux ou trois répétitions supplémentaires après avoir atteint ton point plafond. Cela t'aidera à faire travailler tes muscles, même lorsque tu es épuisé*e.
4. N'oublie pas la stratégie
Comme nous te l'avons dit dans l'article sur comment grimper un col plus rapidement, planifier une stratégie est essentiel pour pouvoir doser ton énergie et obtenir le meilleur résultat possible.
En général, les compétitions sont remportées par le cycliste le plus intelligent, pas le plus rapide. Prends donc le temps de planifier ta course, d'apprendre à connaître la section et même de t'entraîner sur le parcours si possible.
5. Entraînement à haute intensité
Dans les semaines précédant la course, il est conseillé de réaliser un entraînement par intervalles de haute intensité. Cela t'aidera non seulement à augmenter ton endurance, mais aussi à augmenter ta puissance de pédalage
6. Saute !
En suivant la même approche que ci-dessus, effectue un entraînement plyométrique (c'est-à-dire des sauts explosifs). C'est un excellent outil pour développer ta force et ta vitesse sur le vélo.
7. Une bonne alimentation
Le bon choix d'aliments est primordial pour optimiser tes performances sans tomber dans les pommes. Il est notamment conseillé de manger des aliments riches en vitamine B, par exemple des légumes et des céréales complètes.
8. Arrive en pleine forme
Si tu veux donner le meilleur de toi-même, tu dois bien te reposer avant la compétition. Tu dois arriver frais, tant physiquement que mentalement, pour te concentrer sur la course et donner le meilleur de toi-même.
Nous sommes sûrs que si tu mets en pratique cette série de conseils pour préparer ta compétition cycliste, tu obtiendras un excellent résultat.
N'oublie pas que chez Bike Experience Tenerife, nous pouvons t'aider à t'entraîner pour tirer le meilleur parti de chaque compétition. Réserve l'un de nos parcours pour t'entraîner comme un professionnel à travers les étapes les plus emblématiques de l'île pour les cyclistes du monde entier.