8 consejos para preparar una prueba ciclista
Prepárate como un profesional para una competición ciclista con estos consejos.
¿Quieres preparar una prueba ciclista para dar el máximo y así obtener el mejor resultado posible? Si vas a participar en una competición de ciclismo de carretera de larga distancia, este artículo te interesa mucho.
A continuación, te damos una serie de 8 consejos que te ayudarán a sacar todo tu potencial y a estar preparado para conseguir tu objetivo en tu próxima prueba ciclista. Toma buena nota porque comenzamos.
1. Hidrátate
Tanto antes como durante la prueba es esencial que estés bien hidratado. En este artículo, te contamos cómo hidratarte correctamente cuándo entrenas. Una correcta hidratación hará que tus músculos se fatiguen menos.
2. Tu aerodinámica
A partir de los 30 km/h, dos tercios del esfuerzo se emplean en vencer el aire. Por eso, si adoptas una postura que favorezca la aerodinámica, estarás ganando una gran parte de la batalla.
Una posición que siempre funciona es con los antebrazos planos y las manos en las palancas.
3. Educa tus músculos
Para dar lo mejor en la competición debes empezar con una buena rutina de entrenamiento. Una manera de estar listo para no desfallecer con el cansancio es entrenando cuando ya no puedes más.
Por ejemplo, mientras haces sentadillas, haz dos o tres repeticiones más después de haber llegado a tu tope. Esto ayudará a que los músculos sigan funcionando, incluso estando agotados.
4. No olvides la estrategia
Como ya te comentamos en el artículo sobre cómo subir un puerto de montaña más rápido, planear una estrategia es fundamental para poder dosificar las energías y conseguir el mejor resultado posible.
Generalmente, las competiciones las gana el ciclista más inteligente, no el más rápido. Por eso, dedica tiempo a planificar la competición, a conocer el tramo e, incluso, a entrenar en el propio recorrido si es posible.
5. Entrenamientos de alta intensidad
Durante las semanas previas a la carrera, es recomendable realizar entrenamientos de alta intensidad en intervalos. No solo te ayudará a incrementar la resistencia, sino a conseguir una mayor potencia de pedaleo.
6. Salta
Siguiendo el mismo enfoque que el punto anterior, realizar entrenamientos pliométricos (es decir, saltar de forma explosiva). Esta es una excelente manera de incrementar tu fuerza y velocidad encima de la bici.
7. Buena alimentación
Una correcta elección de los alimentos es vital para optimizar tu rendimiento sin desfallecer. En concreto, es recomendable ingerir alimentos ricos en vitamina B, como los vegetales y los cereales integrales.
8. Llega fresco
Si quieres dar lo máximo, debes descansar bien antes de la competición. Debes llegar fresco, tanto física como mentalmente, para concentrarte en la prueba y dar lo mejor de ti.
Estamos seguros de que si pones en práctica esta serie de consejos para preparar tu competición ciclista, conseguirás un gran resultado.
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