05 Settembre
2022

8 consigli per preparare un test ciclistico

Preparati come un professionista per una gara ciclistica grazie a questi suggerimenti.

Vuoi preparare un test ciclistico per dare il massimo e ottenere il miglior risultato possibile? Se partecipi a una gara di ciclismo su strada a lunga distanza, questo articolo potrebbe interessarti.

Ecco una serie di 8 consigli che ti aiuteranno a esprimere tutto il tuo potenziale e ad essere pronto a raggiungere il tuo obiettivo nella prossima gara ciclistica. Prendi nota perché cominciamo subito.

1. Idratati

Sia prima che durante il test è essenziale che tu sia ben idratato. In questo articolo ti diciamo come idratarti correttamente quando ti alleni. Una corretta idratazione farà sì che i muscoli si affatichino meno.

2. La tua aerodinamica

A partire dai 30 km/h, due terzi dello sforzo sono impiegati per vincere l'aria. Quindi, se assumi una posizione che favorisce l'aerodinamica, vincerai gran parte della battaglia.

Una posizione che funziona sempre è con gli avambracci piatti e le mani sulle leve

3. Educa i tuoi muscoli

Per dare il meglio nella competizione devi iniziare con una buona routine di allenamento. Un modo per essere pronti a non stancarsi, è allenarsi quando non ce la fai più.

Ad esempio, mentre fai squat, fai altre due o tre ripetizioni dopo aver raggiunto il massimo. Questo aiuterà i muscoli a continuare a funzionare, anche quando sono esausti.

4. Non dimenticare la strategia

Come abbiamo già detto nell'articolo su come scalare un passo più velocemente, pianificare una strategia è fondamentale per poter dosare le energie e ottenere il miglior risultato possibile.

Generalmente, le competizioni sono vinte dal ciclista più intelligente, non dal più veloce. Pertanto, dedica del tempo a pianificare la gara, a conoscere il percorso e, se possibile, ad allenarti sul percorso stesso.

5. Allenamenti ad alta intensità

Durante le settimane che precedono la corsa, è consigliabile eseguire allenamenti ad alta intensità a intervalli. Non solo ti aiuterà ad aumentare la resistenza, ma anche a ottenere una maggiore potenza di pedalata.

6. Salta

Seguendo lo stesso approccio del punto precedente, esegui allenamenti pliometrici (ad esempio, saltare in modo esplosivo). Questo è un ottimo modo per aumentare la tua forza e velocità sulla bici.

7. Buona alimentazione

Una corretta scelta degli alimenti è fondamentale per ottimizzare le prestazioni senza stancarsi. In particolare, è consigliabile mangiare cibi ricchi di vitamina B, come verdure e cereali integrali.

8. Arriva fresco e riposato

Se vuoi dare il massimo, devi riposare bene prima della competizione. Devi arrivare fresco, sia fisicamente che mentalmente, per concentrarti sul test e fare del tuo meglio.

Confidiamo che se metti in pratica questa serie di consigli per preparare la tua gara ciclistica, otterrai un ottimo risultato.

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