8 consigli per preparare un test ciclistico
Preparati come un professionista per una gara ciclistica grazie a questi suggerimenti.
Vuoi preparare un test ciclistico per dare il massimo e ottenere il miglior risultato possibile? Se partecipi a una gara di ciclismo su strada a lunga distanza, questo articolo potrebbe interessarti.
Ecco una serie di 8 consigli che ti aiuteranno a esprimere tutto il tuo potenziale e ad essere pronto a raggiungere il tuo obiettivo nella prossima gara ciclistica. Prendi nota perché cominciamo subito.
1. Idratati
Sia prima che durante il test è essenziale che tu sia ben idratato. In questo articolo ti diciamo come idratarti correttamente quando ti alleni. Una corretta idratazione farà sì che i muscoli si affatichino meno.
2. La tua aerodinamica
A partire dai 30 km/h, due terzi dello sforzo sono impiegati per vincere l'aria. Quindi, se assumi una posizione che favorisce l'aerodinamica, vincerai gran parte della battaglia.
Una posizione che funziona sempre è con gli avambracci piatti e le mani sulle leve.
3. Educa i tuoi muscoli
Per dare il meglio nella competizione devi iniziare con una buona routine di allenamento. Un modo per essere pronti a non stancarsi, è allenarsi quando non ce la fai più.
Ad esempio, mentre fai squat, fai altre due o tre ripetizioni dopo aver raggiunto il massimo. Questo aiuterà i muscoli a continuare a funzionare, anche quando sono esausti.
4. Non dimenticare la strategia
Come abbiamo già detto nell'articolo su come scalare un passo più velocemente, pianificare una strategia è fondamentale per poter dosare le energie e ottenere il miglior risultato possibile.
Generalmente, le competizioni sono vinte dal ciclista più intelligente, non dal più veloce. Pertanto, dedica del tempo a pianificare la gara, a conoscere il percorso e, se possibile, ad allenarti sul percorso stesso.
5. Allenamenti ad alta intensità
Durante le settimane che precedono la corsa, è consigliabile eseguire allenamenti ad alta intensità a intervalli. Non solo ti aiuterà ad aumentare la resistenza, ma anche a ottenere una maggiore potenza di pedalata.
6. Salta
Seguendo lo stesso approccio del punto precedente, esegui allenamenti pliometrici (ad esempio, saltare in modo esplosivo). Questo è un ottimo modo per aumentare la tua forza e velocità sulla bici.
7. Buona alimentazione
Una corretta scelta degli alimenti è fondamentale per ottimizzare le prestazioni senza stancarsi. In particolare, è consigliabile mangiare cibi ricchi di vitamina B, come verdure e cereali integrali.
8. Arriva fresco e riposato
Se vuoi dare il massimo, devi riposare bene prima della competizione. Devi arrivare fresco, sia fisicamente che mentalmente, per concentrarti sul test e fare del tuo meglio.
Confidiamo che se metti in pratica questa serie di consigli per preparare la tua gara ciclistica, otterrai un ottimo risultato.
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