8 tips hoe je jezelf voorbereidt op een fietsevenement
Bereid je voor zoals een prof met deze tips.
Wil je jezelf voorbereiden voor een fietsevenement en het beste resultaat in jezelf naar boven halen? Wanneer je meedoet aan een langeafstand wielerkoers kan dit artikel bruikbaar zijn voor jou.
Bij deze geven wij je 8 tips die je zullen helpen jouw ultieme potentieel te bereiken en je klaar te stomen om je doelen te bereiken.
1. Hydrateer
Zowel voor als na de koers is het cruciaal dat je goed gehydrateerd bent. Verderop in het artikel leggen we je uit hoe je dit het beste kan doen tijdens een training. Goede hydratatie zal ervoor zorgen dat je spieren minder snel vermoeid raken.
2. Aerodynamica
Vanaf 30 km/pu gaat ongeveer twee-derde van je inspanning naar het doorworstelen van de luchtweerstand. Dus hoe sneller je rijdt des te belangrijker het aannemen van een aerodynamische positie op de fiets wordt. Er zijn verschillende manieren om je positie meer aerodynamisch te maken. Echter vergt dit de nodige training dus neem hier de tijd voor.
3. Train je spieren
Om goed te kunnen presteren is het belangrijk om een trainingsroutine op te bouwen. Het opbouwen van conditie werkt door net wat langer door te gaan wanneer het pijn begint te doen. Dit geld zowel voor cardio als kortere interval- of spieroefeningen.
4. Bedenk een strategie en houd je hieraan vast
In een vorig artikel bespraken we al hoe je sneller kan leren klimmen. Een duidelijk plan van aanpak is essentieel als je je doelen wilt blijven verleggen. Als het op wielrennen aankomt is dosering uiterst belangrijk. Wat wielrennen zo interessant maakt is dat wedstrijden vaak gewonnen worden door de slimste renner die niet per definitie de sterkste. Neem dus de tijd om het parcours te leren kennen een race plan te maken.
5. Hoge intensiteit trainen
In de weken voorafgaand aan de race kan het goed zijn om een aantal hoge intensiteitstrainingen af te werken. De beste manier om dit te doen is door intervallen. Het zal je helpen om er een extra schepje bovenop te kunnen doen wanneer de koers al zwaar is.
6. Sprongtraining
Aan de hand van het bovenstaande voorbeeld kan je ook plyometrische oefeningen (explosieve sprongen) uitvoeren. Dit is een goede manier om extra kracht te ontwikkelen en beter te kunnen versnellen op de fiets.
7. Goede voeding
Het juiste voedsel is van vitaal belang om je prestaties te optimaliseren. Producten rijk aan vitamine-B en meergranen zijn goed voor duursporters. Verder geldt de vuistregel dat tijdens de inspanning suiker, koolhydraten en mineralen het belangrijkst zijn, en eiwitten achteraf de basis vormen voor een goed herstel van de spieren.
8. Rust en herstel
“De Tour win je in bed”, aldus Joop Zoetemelk. Zorg dus dat je goed uitgerust aan de start verschijnt. Het herstel na een inspanning is net zo belangrijk als de inspanning zelf. Zorg dus dat je je lichaam te tijd geeft om goed te herstellen van je trainingen. Met een goede nachtrust voorafgaand aan de wedstrijd zal je ook scherper en relaxter aan de start staan.
Bij Bike Experience Tenerife bieden we je de mogelijkheid om te op een hoog niveau te trainen. Boek een van onze routes om jezelf uit te dagen op het eiland waar jaarlijks vele internationale profteams zich voorbereiden op het wielerseizoen.