Conseils pour améliorer ta technique de pédalage
Souhaites-tu améliorer ton pédalage ? Ces conseils t'aideront à pédaler comme une pro.
Pour donner le meilleur de toi-même sur ton vélo, tu dois faire attention à ta technique de pédalage. Dans cet article, nous te dirons tout ce que tu dois avoir présent à l'esprit pour améliorer ta technique et tirer le meilleur parti de chaque sortie sur ton vélo.
L'importance de la cadence
Quand on parle de technique de pédalage, la cadence est un aspect très important. Comme nous te l'avons dit dans notre post spécifique sur quelle est la meilleure cadence de pédalage, la cadence optimale varie en fonction de la condition physique du cycliste.
Tu trouveras tous les détails dans ce post si tu cherches plus d'informations. Mais pour résumer, nous pouvons dire que, si tu commences dans ce monde, la meilleure décision à prendre est de rouler à une cadence confortable. Progressivement, et au fur et à mesure que tu acquiers de l'expérience, tu peux l'augmenter jusqu'à 90 - 100 tr/min environ.
Ajuste ton vélo correctement
Pour améliorer ta technique, il est également très important d'avoir une posture optimale sur le vélo. Pour y parvenir, tu dois ajuster correctement le vélo à ton corps.
Non seulement cela t'aidera à apprécier de plus en plus tes déplacements, qu'ils soient courts ou longs, mais cela aidera aussi tes muscles à mieux travailler et à éviter les blessures.
Distribue ta force
Pour disposer d'une bonne technique, il est nécessaire de répartir l'effort des coups de pédale de manière égale entre les deux jambes. C'est crucial, à la fois pour augmenter ta vitesse et pour améliorer ton efficacité.
Pour en apprendre davantage sur la façon de bien répartir tes forces, nous avons un article spécifique sur la façon de se préparer à une épreuve cycliste.
Entraîne-toi à faire travailler le haut de ton corps
Un torse fort et stable t'aide à maintenir une posture correcte sur le vélo et à améliorer ta technique de pédalage. Par conséquent, si tu veux améliorer ta technique, nous te recommandons de faire des exercices spécifiques pour les cyclistes.
Parmi les exercices les plus recommandés pour renforcer le torse figurent les planches, les squats et les pompes.
Évite de tourner en rond
Selon le célèbre médecin et scientifique du sport Barney Wainright, tu dois éviter de faire du vélo en rond. Conformément à ses recherches, il est bien plus efficace et efficient de pédaler en demi-cercles.
Contrairement à la simple poussée des pédales avec chaque jambe, Wainright dit qu'il est préférable de pousser avec une jambe tout en tirant l'autre pédale avec l'autre. De cette façon, tu génères un demi-cercle à gauche, suivi d'un demi-cercle à droite.
Trainer, trainer et trainer
Si tu appliques les conseils que nous t'avons donnés et que tu t'entraînes chaque fois que tu le peux, nous sommes sûrs que tu pourras améliorer ta technique de pédalage progressivement.
De temps en temps, il est bon de s'arrêter et de réaliser un auto-examen. Il est important d'analyser tes points faibles, de les travailler et de t'améliorer. Seulement alors tu pourras offrir la meilleure version de toi-même sur ton vélo.