Consejos para mejorar tu técnica de pedaleo
¿Quieres mejorar tu pedaleo? Estos consejos te ayudarán a pedalear como un profesional.
Para dar lo mejor de ti encima de la bici, es necesario que prestes atención a tu técnica de pedaleo. En este artículo, te contamos todo lo que debes tener presente para mejorar tu técnica y así obtener el máximo provecho a cada salida que hagas con tu bici.
La importancia de la cadencia
En lo que respecta a la técnica de pedaleo, la cadencia es un aspecto muy importante. Como ya te contamos en nuestro post específico sobre cuál es la mejor cadencia de pedaleo, la cadencia óptima varía en función del estado físico del ciclista.
En ese post encontrarás todos los detalles al respecto si quieres más información. Pero, a modo de resumen, podemos decir que, si estás empezando en este mundo, lo más recomendable es rodar con una cadencia cómoda. Poco a poco, y a medida que vas adquiriendo más rodaje, puedes ir incrementándola hasta las 90 - 100 rpm aproximadamente.
Ajusta bien tu bici
Otro punto muy importante para mejorar la técnica es contar con una postura óptima encima de la bici. Para lograrlo, es necesario que ajustes correctamente la bici a tu cuerpo.
Esto no solo te ayudará a disfrutar cada vez más de las salidas, sean cortas o largas, sino que será la manera en la que tus músculos trabajarán mejor, evitando posibles lesiones.
Distribuye tu fuerza
Para contar con una buena técnica debes distribuir el esfuerzo de las pedaladas entre ambas piernas a partes iguales. Esto es crucial, tanto para aumentar la velocidad, como para mejorar tu eficiencia.
Si quieres aprender más sobre cómo distribuir bien tu fuerza, tenemos un artículo específico en el que te contamos cómo prepararte para una prueba ciclista.
Ejercita tu torso
Un torso fuerte y estable te ayuda a mantener una postura correcta encima de la bici y a mejorar tu técnica de pedaleo. Por eso, si quieres mejorar tu técnica, te recomendamos que hagas ejercicios específicos para ciclistas.
Algunos de los más recomendables para reforzar el torso son las planchas, las sentadillas y las flexiones.
Evita pedalear en círculos
Según un reconocido doctor y científico en deportes, Barney Wainright, debes evitar el pedalear en círculos. Según los diferentes estudios que ha realizado, es mucho más eficiente y efectivo el pedaleo en semicírculos.
En vez de solo empujar los pedales con cada una de las piernas, Wainright dice que es mejor empujar con una pierna, mientras que con la otra tiras del otro pedal. De esta manera generas un semicírculo en la izquierda, seguido por uno en la derecha.
Entrena, entrena y entrena
Si pones en práctica los consejos que te hemos dado, y entrenas siempre que puedas, estamos seguros de que podrás mejorar poco a poco tu técnica de pedaleo.
Cada cierto tiempo, es bueno parar y hacer un autoexamen. En él, es importante analizar cuáles son nuestros puntos débiles, para trabajar en ellos y mejorar. Solo así será posible que ofrezcas la mejor versión de ti mismo encima de la bici.