Je traptechniek verbeteren op de fiets
Zoek je een manier om je fietstechniek te verbeteren? Deze tips zullen je helpen om te fietsen als een prof!
Voor het behalen van de beste prestaties op de fiets is het essentieel dat je aandacht besteed aan je traptechniek. In dit artikel leggen we je uit hoe je het maximale uit elke fietstocht haalt door middel van een goede pedaalslag.
Het belang van cadans
De juiste cadans is een fundamenteel aspect van je traptechniek. Zoals we je eerder uitgebreid hebben uitgelegd in het artikel van 18 juli varieert de optimale cadans per wielrenner en is tevens afhankelijk van de fitheid. In dat betreffende artikel vind je alle nodige informatie over dat onderwerp. Kortgezegd is het vooral belangrijk om naar je lichaam te luisteren en aan te voelen wat comfortabel is. Langzaam maar zeker, naarmate je meer ervaring opbouwt, kan je je cadans opbouwen tot ongeveer 90-100 r/pm.
Stel je fiets goed af
Een essentieel aspect van het verbeteren van je traptechniek is het aannemen van de juiste houding op de fiets. Daarom moet je fiets goed afgesteld zijn. Dit zal er niet alleen voor zorgen dat je fietsritten aangenamer zullen zijn, maar is tevens een manier om te zorgen dat je spieren optimaal werken waardoor je de kans op eventuele blessures verkleint.
Verdeel je kracht
Goede techniek vereist de juiste verdeling van kracht tussen beide benen. Dit is cruciaal, zowel om je snelheid als efficiëntie te bevorderen. Als je meer wilt leren over de juiste verdeling van energie over een fietsrit raden we je aan het artikel van 5 september te lezen waarin we hier dieper op ingaan.
Train je bovenlichaam
Een sterke torso zal je helpen om de juiste houding aan te nemen op de fiets waardoor je traptechniek kan verbeteren. Voor een sterker bovenlichaam raden we aan om specifieke oefeningen te doen voor wielrenners, zoals planken, squats en push-ups.
Vermijd trappen in cirkels
Barney Wainright, een welbekende dokter en sportwetenschapper, raadt aan om niet in circulaire bewegingen te trappen. Zijn onderzoek wijst uit dat het efficiënter is om in semicirkels te trappen. In plaats van enkel naar beneden te trappen met elk been raadt Wainright aan om het ene been omhoog te trekken terwijl het andere naar beneden duwt. Op deze manier creëer je een semicirkel aan de rechterkant gevolgd door een semicirkel aan de linkerkant.
Train, train, en train
Als je de bovenstaande tips gebruikt tijdens je trainingen en regelmatig op de fiets zit zal je stap voor stap je pedaaltechniek beter zien worden. Zo af en toe is het goed om een klein zelfonderzoek te hanteren en te bedenken waar je zwakke punten zitten en te bedenken hoe je deze kan verbeteren. Alleen dan zal je de beste versie van jezelf op de fiets kunnen zijn.