Les 5 meilleurs exercices muscu pour les cyclistes
Tu cherches à augmenter ta force ? Ces 5 exercices sont parfaites pour augmenter ta capacité physique.
Pour être un bon cycliste, rien de tel que de passer de nombreuses heures sur le vélo. Cependant, si tu veux obtenir les meilleurs résultats, tu dois combiner l'entraînement en selle avec des exercices de force spécifiques pour les cyclistes.
Dans cet article, nous allons t'expliquer les meilleurs exercices de force pour stimuler tes performances et renforcer ton corps, alors prépare-toi et prends note
1.Planchette statique
Bien qu'elle soit l'une des plus simples, elle n'en est pas moins efficace. Les planches sont l'un des exercices les plus utiles pour renforcer la force du tronc.
Idéalement, fais des séries de 30 à 90 secondes, en fonction de ta condition physique actuelle. Si tu veux ajouter un peu plus d'intensité, tu peux lever une jambe ou un bras pendant l'exécution.
Il existe différentes variations et façons de l'effectuer. Tu peux faire uniquement des planches latérales ou avant, mais il est toujours préférable de combiner toutes les variations.
2. Fente avant et latérale
On ne peut pas parler d'entraînement musculaire pour les cyclistes sans mentionner cet exercice, aussi bien dans sa version frontale que latérale. C'est l'une des meilleures façons d'avoir des jambes d'acier.
Dans son exécution, elle fait principalement travailler les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Effectuer cet exercice régulièrement est un excellent moyen d'augmenter la force des jambes sans avoir à sortir de la maison. Il est donc idéal pour rester en forme lorsque le temps manque pour faire du vélo.
3. Squats
Un autre des éléments les plus importants pour améliorer la puissance sur le vélo est le squat. C'est très facile à faire et cela peut vraiment t'aider à gagner en force dans tes quads.
De plus, ce que peu de gens savent, c'est que faire des squats régulièrement peut améliorer ta flexibilité et donc augmenter ta capacité d'adaptation et ton endurance sur le vélo.
4. Burpees
Les burpees font travailler tout le corps, ce qui est sans aucun doute un grand avantage. Le mouvement nécessaire pour les réaliser implique toutes les articulations.
Cette combinaison de squat, de push-up et de saut est excellente pour l'explosivité et l'endurance. De plus, il t'aide à tonifier ton corps et à augmenter ta masse musculaire en beaucoup moins de temps que d'autres exercices.
5. Torsion latérale ou russe
Ce mouvement répétitif fait travailler et renforce la zone abdominale et, plus précisément, les obliques.
Avoir des abdominaux bien travaillés est essentiel pour maintenir l'équilibre sur le vélo. C’est pour cela que cet exercice devrait être l'un des exercices incontestés de la routine d'entraînement musculaire de tout cycliste.
Tu peux augmenter l'intensité de l'exercice en tenant un poids dans tes mains, comme une kettlebell ou un disque d'haltères.
Voilà pour notre sélection de 5 exercices de musculation pour les cyclistes. Nous avons choisi différents types pour que tu puisses travailler la force, la stabilité, l'endurance et même l'explosivité. Une combinaison de tous ces éléments te permettra d'améliorer tes performances sur le vélo.