12 Septiembre
2022

Los 5 mejores ejercicios de fuerza para ciclistas

CICLISMO ENTRENAMIENTO

¿Quieres aumentar tu fuerza? Estos 5 ejercicios son perfectos para incrementar tu capacidad física.

Para ser un buen ciclista, no hay mejor entrenamiento que pasar muchas horas encima de la bici. Sin embargo, si quieres obtener los mejores resultados, será necesario que combines el entrenamiento encima del sillín con ejercicios específicos de fuerza para ciclistas. 

En este artículo, te vamos a explicar cuáles son los mejores ejercicios de fuerza para elevar tu rendimiento y fortalecer tu cuerpo, así que prepárate y toma buena nota. 

1. Plancha estática

Aunque es uno de los más simples, no por ello es menos efectivo. Las planchas son uno de los ejercicios más útiles para aumentar toda la fuerza del core. 

Lo ideal es hacer tandas de entre 30 y 90 segundos, en función de tu estado físico actual. Si quieres añadirle algo más de intensidad, puedes levantar una pierna o un brazo durante la ejecución. 

Existen diferentes variantes y formas de hacerlo. Puedes hacer solo planchas laterales o frontales, aunque lo mejor siempre será combinar todas las variantes.

2. Lunge frontal y lateral

No podemos hablar de entrenamientos de fuerza para ciclistas sin mencionar este ejercicio, tanto en su versión frontal como lateral. Se trata de una de las mejores maneras de tener unas piernas de acero

En su ejecución, trabajan principalmente los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Realizar de manera regular este ejercicio es una excelente manera de incrementar la fuerza de las piernas sin tener que salir de casa. Esto hace que sea ideal para mantenerte en forma en épocas de poco tiempo para hacer salidas en bici.

3. Sentadillas

Otro de los más importantes para mejorar la potencia encima de la bici son las sentadillas. Es muy fácil de realizar y te puede ayudar mucho a ganar fuerza en los cuádriceps

Además, algo que no muchos saben es que realizar sentadillas de manera regular puede mejorar tu flexibilidad y, por ende, incrementar la capacidad de adaptación y aguante encima de la bici.

4. Burpees

Los burpees hacen trabajar el cuerpo completo, lo que sin lugar a dudas es un gran beneficio. El movimiento que hay que realizar para su ejecución involucra todas las articulaciones

Esta combinación de sentadilla, flexión y salto es fenomenal para trabajar la explosividad y la resistencia. Además, te ayuda a tonificar el cuerpo e incrementar tu masa muscular en mucho menos tiempo que con otros ejercicios. 

5. Balanceo lateral o russian twist

Mediante este movimiento repetitivo se trabaja y fortalece la zona abdominal y, más concretamente, los oblicuos. 

Tener unos abdominales bien trabajados es fundamental para mantener el equilibrio encima de la bici. Por eso, este debe ser uno de los ejercicios indiscutibles en la rutina de entrenamiento de fuerza de cualquier ciclista. 

Puedes incrementar la intensidad del ejercicio sujetando en las manos algo de peso, como un Kettlebell o un disco de mancuerna.


Y hasta aquí nuestra selección de 5 ejercicios de fuerza para ciclistas. Hemos escogido diferentes tipos para que puedas trabajar la fuerza, la estabilidad, la resistencia e, incluso, la explosividad. Una combinación de todos ellos te permitirá mejorar tus resultados sobre la bici.

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