Top-5 krachtoefeningen voor wielrenners
Wil je sterker worden? Deze vijf oefeningen zijn perfect voor het vergroten van je fysieke capaciteiten.
Om een goede wielrenner te worden is het natuurlijk belangrijk om vele uren op de fiets te zitten. Echter, voor de beste resultaten moet je het fietsen combineren met krachtoefeningen speciaal voor wielrenners. In dit artikel leggen we je uit wat de beste oefeningen zijn om je lichaam sterker te maken en je resultaten een boost te geven.
1.Statische plank
Een simpele maar zeer effectieve oefening. Planken is een van de beste oefeningen voor het ontwikkelen van meer kracht. Idealiter doe je sets van tussen de 30 en 90 seconden, afhankelijk van je huidige conditieniveau. Voor een hogere intensiteit kan je een arm of been omhoog houden tijdens de oefening. Het beste is om verschillende soorten plankoefeningen met elkaar af te wisselen.
2. Voor- en zijuitval
We kunnen niet spreken over krachttraining voor wielrenners zonder deze oefening te benoemen. Dit is een van de beste manieren om benen van staal te ontwikkelen. De uitvoering werkt vooral op de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Het regelmatig uitvoeren van deze oefening is een geweldige manier om je de kracht in je benen te vergroten zonder het huis te verlaten. Daarom is het ideaal wanneer je krap zit met je tijd en weinig aan fietsen toekomt.
3. Squats
Squatten is een alom bekende trainingsoefening voor wielrenners. Het is een makkelijke oefening die bedoelt is voor het versterken van je dijspieren. Een belangrijk maar minder bekend feit is dat het doen van squatoefeningen de flexibiliteit van je benen vergroot en daardoor zorgt voor een groter aanpassings- en uithoudingsvermogen op de fiets.
4. Burpees
Met burpees train je vrijwel het gehele lichaam, wat in elk opzicht voordelig is, met name voor de gewrichten. Combineer burpees me squats, push-ups en sprongoefeningen voor grotere explosiviteit en uithoudingsvermogen.
5. Laterale of Russische draai
Deze repetitieve beweging versterkt de buikspieren, en dan vooral de schuine buikspieren. Het hebben van goed getrainde buikspieren is belangrijk voor het houden van een goede balans op de fiets. Daarom is dit een onmisbare oefening in de trainingsroutine van elke wielrenner. Je kan de intensiteit van de oefening vergroten door gewichten in je handen te houden zoals een koebel of halterschijf.
Tot zover onze selectie van krachtoefeningen voor wielrenners. Het is een selectie van veelzijdige oefeningen waarmee je kan werken aan je kracht, stabiliteit, uithoudingsvermogen en explosiviteit. Een combinatie van al deze elementen zal je in staat stellen om je resultaten naar een hoger niveau te tillen.