Hoe bepaal je de juiste trapcadans?
In dit artikel zullen we kijken naar hoe je de juiste cadans bepaalt tijdens het fietsen.
Waarschijnlijk heb je dit onderwerp al wel eens besproken met een van je fietsmaatjes. Gedurende de afgelopen decennia is dit een belangrijk onderwerp van discussie geweest, zelfs in het profpeloton.
Wat is trapcadans?
Allereerst is het belangrijk om te weten wat de trapcadans precies is.
De pedaalcadans is het aantal pedaalomwentelingen dat je maakt per minuut. Met andere woorden het aantal rotaties van de crank.
Dus een hogere cadans betekent een hoger aantal pedaalomwentelingen per minuut.
Wat is de beste pedaalcadans?
De juiste cadans is geheel subjectief en is van verschillende factoren afhankelijk, waardoor deze anders is voor elke wielrenner. Factoren die meespelen zijn de mechanische attributen van de fiets (groepset, gewicht, etc.), de conditie van de fietser en het soort terrein.
Op papier is de beste cadans bij beklimmingen rond the 70 r/pm, terwijl dit op vlakke wegen ongeveer 80 r/pm is. Hoewel er verschillende wetenschappelijke onderzoeken naar zijn uitgevoerd is er nooit een magisch getal vastgesteld.
De wetenschappelijke resultaten lopen ver uiteen maar één ding staat vast: een te lage pedaalcadans zorgt voor een snellere verzuring van de spieren. Ondanks dat het misschien prettiger kan aanvoelen om zwaarder te trappen zal het je spieren sneller uitputten. Zorg daarom dat je een mooie tred vindt die bij jou past en houd er rekening mee om niet te zwaar te trappen. Als je het fijn vindt om zwaarder te trappen, probeer dit dan af te wisselen met periodes waarin je een lichter verzet aanhoudt. Op deze manier voorkom je verzuring en vroegtijdige uitputting van je lichaam.
Meet jouw pedaalcadans
Om de optimale cadans te vinden heb je een metertje nodig. Dit is een kleine sensor die normaal gesproken wordt bevestigd aan de binnenkant van een van de crankarmen. Het kan ook worden geïntegreerd in de pedalen. Dit apparaat meet het exacte aantal r/pm dat jij rijdt.
Waarom je cadans opmeten?
Wat is het doel van het opmeten van je pedaalcadans? Ongeacht je niveau kan het meten van je cadans voordelen opleveren. De belangrijkste redenen zijn als volgt:
1. Je raakt minder snel vermoeid. Met een optimale cadans maak je optimaal gebruik van je energie.
2. Optimaliseer je tempo. Met de kennis van jouw optimale cadans kan je makkelijker het juiste tempo bepalen.
3. Verbeter je conditie. Door bewust om te gaan met je inspanning zal je minder snel vermoeid raken, langer en harder kunnen doorrijden, en sneller herstellen.
We hopen dat je na het analyseren van dit artikel beter begrijpt wat cadans inhoudt, hoe het wordt gemeten, en waarom het een interessant onderdeel is van het trainen op de fiets.
Kom naar Tenerife als je wilt trainen in perfecte weersomstandigheden, een walhalla voor fietsers van elk niveau en een geliefde trainingslocatie bij vele profteams. Je kan een begeleide fietstour op Tenerife boeken met een van onze ervaren gidsen door te klikken op deze link.