18 Julio
2022

¿Cuál es la mejor cadencia del pedaleo?

CICLISMO ENTRENAMIENTO

En este artículo vamos a analizar lo que debes saber para encontrar la mejor cadencia de pedaleo. ¿Estás listo? ¡Comenzamos!

Estamos seguros que, en más de una ocasión, has discutido con tus compañeros ciclistas sobre cuál es la mejor cadencia de pedaleo. Y es que, entre ciclistas, se trata de un tema que siempre genera controversias. 

¿Qué es la cadencia de pedaleo?

Antes de nada, es importante definir qué es la cadencia del pedaleo. 

La cadencia de pedaleo es el número de pedaladas que se dan en un minuto. Es decir, las revoluciones por minuto de las bielas de la bici, o el ritmo al que pedaleas. 

Por lo tanto, una mayor cadencia significa una mayor cantidad de pedaladas por minuto. 

¿Cuál es la mejor cadencia de pedaleo?

La mejor cadencia de pedaleo es totalmente subjetiva. La velocidad de pedaleo ideal variará en función de diversos factores, como son la mecánica de la bicicleta (desarrollos, peso…), la forma física del ciclista o el tipo de recorrido. 

Sobre el papel, la cadencia óptima en subidas es de 70 rpm, mientras que en llano sería de 80 rpm. Sin embargo, después de numerosos estudios en laboratorio con el fin de dar con la cifra mágica, la realidad es que no se ha encontrado. 

Los resultados son muy variados y dependen siempre de muchos factores como los que ya te comentamos. Por ese motivo, lo ideal es que midas tu propia cadencia y planifiques tus rutas. Así, entenderás y podrás saber cuál es la mejor cadencia de pedaleo para tus condiciones, características y recorridos.

Mide tu cadencia de pedaleo

Para encontrar la cadencia óptima, necesitas medirla. Para ello, existe algo llamado sensor o medidor de cadencia. Se trata de un pequeño dispositivo que se instala, por norma general, en la cara interior de uno de los brazos de la biela. Aunque también puede ir integrado en los pedales. 

Este pequeño aparato se encarga de medir las rpm del pedaleo mediante un acelerómetro electrónico que lleva instalado en su interior. 

¿Por qué te interesa medir la cadencia?

¿Para qué sirve medir la cadencia? Sea cual sea el nivel del ciclista, la mayoría miden la cadencia para poder aprovechar los beneficios de conocerla. Aunque los motivos para hacerlo son muchos, estos son los más importantes: 

1. Te cansas menos. Al optimizar la cadencia, puedes aprovechar mejor tu energía y dosificarla. 

2. Optimizas tu ritmo. Conocer tu cadencia te dará la referencia para saber si debes subir el ritmo o reducirlo para aprovechar al máximo tus fuerzas.

3. Mejoras tu forma física. Al controlar el esfuerzo, puedes terminar con menos fatiga, reduciendo el tiempo de recuperación e incrementando tu estado físico.

 

Esperamos que después de analizar este artículo tengas más claro qué es la cadencia de pedaleo, cómo se mide y por qué es interesante controlarla. 

Si quieres entrenar en unas condiciones excepcionales, puedes venir a Tenerife, destino de profesionales y apasionados del ciclismo. En Bike Experience Tenerife te recordamos que, si deseas hacer una ruta guiada en bici por Tenerife, puedes reservarla desde este enlace



250 visitas